วิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในชีวิตประจำวัน

วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายในชีวิตประจำวัน

ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามิน 13 ชนิด แบ่งเป็น 2 ประเภท ดังนี้

วิตามินที่ละลายในไขมัน:

• วิตามิน A
• วิตามิน D
• วิตามิน E
• วิตามิน K

วิตามินที่ละลายในน้ำ:

• วิตามิน C
• วิตามิน B1 (ไทอะมีน)
• วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน)
• วิตามิน B3 (ไนอะซิน)
• วิตามิน B5 (กรดแพนโทธีนิก)
• วิตามิน B6 (ไพริดอกซิน)
• ไบโอติน
• กรดโฟลิก
• วิตามิน B12 (โคบาลามิน)
  

หน้าที่ของวิตามินแต่ละชนิด

• วิตามิน A: ช่วยในการมองเห็น การเจริญเติบโต ของระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพผิว
• วิตามิน D: ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและฟัน
• วิตามิน E: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
• วิตามิน K: ช่วยให้เลือดแข็งตัว
• วิตามิน C: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก และรักษาเนื้อเยื่อให้แข็งแรง
• วิตามิน B1: ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน
• วิตามิน B2: ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี และรักษาสุขภาพผิวหนัง ดวงตา และเส้นผม
• วิตามิน B3: ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ช่วยลดคอเลสเตอรอล และรักษาสุขภาพระบบประสาท
• วิตามิน B5: ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ช่วยสร้างฮอร์โมนและคอเลสเตอรอล
• วิตามิน B6: ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีน ช่วยสร้างฮีโมโกลบิน และรักษาสุขภาพระบบประสาท
• ไบโอติน: ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ช่วยรักษาสุขภาพผิวหนัง ดวงตา เส้นผม และระบบประสาท
• กรดโฟลิก: ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด และรักษาสุขภาพระบบประสาท
• วิตามิน B12: ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี และรักษาสุขภาพระบบย่อยอาหาร

แหล่งที่มาของวิตามินชนิดต่างๆ

• วิตามิน A : แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง ผักโขม คะน้า
• วิตามิน D : ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เนย
• วิตามิน E : ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก ผักโขม
• วิตามิน K : ผักคะน้า บรอกโคลี กะหล่ำปลี น้ำมันมะกอก
• วิตามิน C : ส้ม มะนาว กีวี สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง
• วิตามิน B1 : ข้าวกล้อง ถั่ว เมล็ดพืช เนื้อสัตว์
• วิตามิน B2 : นม ไข่ อัลมอนด์ เห็ด
• วิตามิน B3 : อกไก่ ปลาทูน่า ถั่วลิสง เห็ด
• วิตามิน B5 : อะโวคาโด เห็ด ไข่แดง อกไก่
• วิตามิน B6 : กล้วย อกไก่ ปลาแซลมอน ถั่วลิสง
• ไบโอติน : ไข่ อัลมอนด์ เห็ด อะโวคาโด
• กรดโฟลิก : ผักใบเขียว ถั่ว เลนทิล ส้ม
• วิตามิน B12 : เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม

หมายเหตุ อาหารบางชนิดมีวิตามินมากกว่า 1 ประเภท

 

แร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

 ร่างกายต้องการแร่ธาตุเพื่อทำงานได้อย่างถูกต้อง แร่ธาตุสามารถแบ่งออกได้เป็นสองประเภทหลัก ได้แก่ แร่ธาตุหลักและแร่ธาตุรอง

แร่ธาตุหลัก จำเป็นในปริมาณมากและมีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง ฟังก์ชั่นร่างกาย รวมถึง:

• แคลเซียม ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
• ฟอสฟอรัส เป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟันและยังช่วยในการผลิตพลังงาน
• โพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ
• แมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างถูกต้อ
• โซเดียม ช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายและการทำงานของระบบประสาท
• ซัลเฟอร์ เป็นส่วนประกอบของโปรตีนและช่วยในการสร้างคอลลาเจน

แร่ธาตุ จำเป็นในปริมาณน้อย แต่ก็ยังสำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม ฟังก์ชั่นต่างๆ รวมถึง:

• เหล็ก ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ
• ไอโอดีน เป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งควบคุมการเผาผลาญ
• ซีลีเนียม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
• สังกะสี ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยในการสมานแผล
• ทองแดง ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยในการสร้างคอลลาเจน
• แมงกานีส ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
• ฟลูออไรด์ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง 

คุณสามารถรับแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการได้จากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย แหล่งอาหารที่ดีของแร่ธาตุ ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หากคุณกังวลว่าไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมได้

 

สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกในการทานอาหารที่หลากหลาย และ มีความกังวลเรื่องการขาดวิตามินและแร่ธาตุสามารถเลือกทานเป็นผลิตภัณฑ์วิตามินรวม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุได้อย่างเพียงพอในทุกๆ วัน

Multivitamin plus Spectra รวมวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในชีวิตประจำวัน และ ยังมีส่วนผสมของ ผัก ผลไม้ 5 สี ซึ่งมีสารพฤกษเคมี ที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย